Kur keni diabet, trupi juaj nuk e zbërthen ushqimin për ta përdorur si energji siç duhet.
Që nga viti 2017, Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) kanë vlerësuar se mbi 30 milionë njerëz në Shtetet e Bashkuara kanë diabet.
Shumica dërrmuese e këtyre njerëzve kanë diabet të tipit 2.
Nëse nuk menaxhohet në mënyrë efektive, diabeti mund të shkaktojë komplikime shëndetësore .
Komplikimet e zakonshme shëndetësore përfshijnë:
Sëmundje të veshkave, të cilat mund të çojnë në dështim të veshkave.
Sëmundje të nervave dhe enëve, të cilat mund të çojnë në amputim të gjymtyrëve.
Sëmundje të syrit, e cila mund të çojë në verbëri.
Lajmi i mirë është se humbja e peshës dhe stërvitja kanë treguar potencial të madh për parandalimin, trajtimin dhe në disa raste kthimin e diabetit të tipit 2, sipas Shoqatës Amerikane të Edukatorëve të Diabetit (AADE).
Mbajtja e një diete miqësore me diabetin është më e ndërlikuar sesa thjesht shkurtimi i karbohidrateve. Sidoqoftë, mos lejoni që kjo t’ju pengojë. Është e lehtë të ndiqni një dietë miqësore me diabetin, veçanërisht nëse e keni zakon të planifikoni vaktet.
Planifikimi i vakteve tuaja para kohe
Planifikimi i vakteve tuaja para kohe mund t’ju kushtojë më shumë minuta në afat të shkurtër, por do t’i korrni shpërblimet më vonë. Nëse e keni vendosur tashmë se çfarë do të bëni çdo natë dhe e keni frigoriferin tuaj të pajisur, ju jeni shumë më afër një vakti të shëndetshëm.
Hyrja në një rutinë të planifikimit të vakteve mund ta shpëtojë trupin tuaj nga komplikimet shëndetësore. Për shkak se ju do të anashkaloni atë marrje dhe ato blerje impulse në dyqan ushqimor, mund të kurseni gjithashtu portofolin tuaj.
Zgjidhni një ditë ku mund të ndani disa orë për planifikimin e vakteve. Kjo mund të jetë një ditë fundjave ose një ditë tjetër jopune. Nëse keni fëmijë, kërkoni një ditë që të mos keni nevojë t’i vozitni në të gjithë qytetin për aktivitete të ndryshme.
Për të filluar, fillimisht shkruani një menu për javën. Kërkoni ide në Pinterest ose blogjet tuaja të preferuara të ushqimit . Shkruani një listë blerjesh ndërsa shkoni. Pastaj shkoni te dyqani ushqimor duke përdorur listën tuaj si udhëzues.
Për ta shkurtuar edhe më tej këtë proces, merrni parasysh përdorimin e një faqe interneti për planifikimin e vakteve si p.shPlani për të ngrënë. Uebsajtet dhe aplikacionet si ky ju lejojnë të ruani dhe kategorizoni shpejt recetat nga çdo faqe interneti, blog, libër gatimi ose plan vaktesh. Plani për të ngrënë gjithashtu krijon automatikisht një listë ushqimore për ju.
Pasi ta keni bërë këtë për disa javë, do të keni një bazë të dhënash të shkëlqyer të recetave që ju pëlqejnë. Do të bëhet më e lehtë për të bërë planin tuaj sepse do të jeni në gjendje të shpenzoni më pak kohë