Këtu janë disa përfitime të mëdha që perimet sjellin për shëndetin, zhvillimin fizik dhe trurin që nënat nuk duhet t’i injorojnë për fëmijët e tyre.
Përmirëson të ushqyerit
Trupi në rritje i fëmijës suaj ka nevojë për ushqim të mirë. Frutat dhe perimet përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe komponime që janë të dobishme për shëndetin e foshnjës tuaj. Agrumet dhe luleshtrydhet janë të pasura me vitaminë C që mund të forcojë sistemin imunitar, karotat janë të pasura me vitaminë A, e cila është e mirë për sytë, dhe spinaqi është një burim i mirë hekuri që ndihmon në parandalimin e anemisë. Mollët përmbajnë 16 lloje të ndryshme të polifenoleve antioksidantë që promovojnë shëndetin dhe parandalojnë kancerin. Ngrënia e një shumëllojshmërie frutash dhe perimesh shumëngjyrëshe do të ndihmojë në sigurimin e ushqimit adekuat për shëndetin e fëmijës suaj.
Ulë obezitetin
Frutat dhe perimet janë të larta në fibra, por me pak yndyrë dhe kalori. Inkurajimi i fëmijëve që të hanë fruta dhe perime në vend të ushqimeve me sheqer dhe ushqimeve të shpejta me yndyrë mund t’i ndihmojë fëmijët të shmangin obezitetin. Fëmijët që janë mbipeshë janë në rrezik të shtuar për diabetin e tipit 2, kolesterol të lartë, presion të lartë të gjakut, probleme me frymëmarrjen dhe depresion.
Rezultate më të mira të të nxënit
Fëmijët, dieta e të cilëve është e shëndetshme dhe e pasur me fruta dhe perime, shkojnë më mirë në shkollë sesa ata që hanë më pak fruta dhe perime. Përveç kësaj, fëmijët që ushqeheshin shëndetshëm kishin 41% më pak gjasa të dështonin në testet e shkrim-leximit sesa fëmijët e tjerë. Një sërë faktorësh të tjerë do të ndikojnë gjithashtu në performancën akademike të fëmijës, por edhe ushqimi luan një rol shumë të rëndësishëm.
Si t’i bëni fëmijët të hanë më shumë perime?
Nënat shpesh duhet të përballen me situatën “dembele” të ngrënies së perimeve dhe frutave të foshnjës së tyre. Pra, si t’i bëni fëmijës të pëlqejë të hajë dhe të hajë më shumë perime pa pasur nevojë nëna ta shtyjë atë?
Përfshini më shumë fruta dhe perime në shujtën e fëmijës suaj
Frutat dhe perimet shpesh kanë një shije arra dhe janë të mbushura me vitamina, minerale dhe fibra. Për një rritje të shëndetshme dhe të ekuilibruar, fëmijët kanë nevojë për një dietë të ekuilibruar që përmban fruta dhe perime çdo ditë. Sasia e frutave dhe perimeve që fëmija juaj ka nevojë do të varet nga mosha e tij. Pra, zbuloni se sa duhet të hajë fëmija juaj dhe ai gjithmonë mund të hajë më shumë se sa dëshiron të hajë. Frutat dhe perimet me ngjyra të ndryshme janë të shëndetshme në mënyra të ndryshme, ndaj përpiquni të zgjidhni varietete shumëngjyrëshe në vaktet tuaja.
Mbani fruta dhe perime në çdo vakt
Është një ide e mirë të hani një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh gjatë vakteve. Ka shumë mënyra argëtuese për ta bërë këtë: të papërpunuara, të pjekura në skarë, të prera në feta ose të prera në kubikë. Përveç kësaj, frutat dhe perimet mund të shtohen gjithashtu në pjata. Përshembull duke shtuar banane ose luleshtrydhe të prera në drithëra, duke shtuar fruta të copëtuara në kos, duke i përzier me akull, duke përdorur fruta të freskëta ose të ngrira dhe mënyra tjera.
Ngrënia e frutave të freskëta është më e mirë për fëmijën tuaj sesa të pini lëng frutash, sepse lëngu i frutave mund të përmbajë deri në gjashtë lugë sheqer dhe shumë pak fibra.
Ndërsa frutat e freskëta janë shpesh zgjidhja më e mirë, frutat dhe perimet e konservuara (me pak kripë), të thara dhe të ngrira janë gjithashtu alternativa tërheqëse për fëmijën tuaj. Më mirë akoma, zgjidhni produkte natyrale pa sheqer apo kripë të shtuar.
Frutat e thata si kajsitë, mollët dhe rrushi i thatë përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe fibra. Megjithatë, këto fruta janë gjithashtu të larta në sheqer dhe mund të shkaktojnë prishje të dhëmbëve, pasi ato priren të ngjiten në dhëmbët e foshnjës tuaj. Mënyra më e mirë është t’i jepni fëmijës vetëm një sasi të vogël frutash të thata dhe të pini një gotë ujë më pas për të parandaluar prishjen e dhëmbëve.
Sa urgjent është ushqimi i foshnjës?
Një shërbim i përshtatshëm frutash do të përfshinte një copë fruta të mesme, dy copa të vogla ose një filxhan fruta të copëtuara. Ndërkohë, një porcion i përshtatshëm perimesh për foshnjat do të jetë i barabartë me një patate të mesme, 60 g perime të ziera ose 120 g marule.