Një nga mënyrat më të rëndësishme për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm është duke ushtruar. Thuhet se ndihmon në parandalimin e sëmundjeve kronike, zgjatjen e jetës, largimin e demencës, rënien e ngadaltë njohëse dhe shumë më tepër.
Megjithatë, sasia e gjumit që bëni mund të jetë po aq e rëndësishme, të paktën kur bëhet fjalë për stërvitjet dhe sa mirë funksionon truri juaj me kalimin e moshës.
Në një studim të ri, studiuesit zbuluan se njerëzit me aktivitet fizik më të shpeshtë dhe me intensitet më të lartë, të cilët flinin mesatarisht më pak se gjashtë orë në natë, kishin rënie të përgjithshme njohëse më të shpejtë sesa ata që flinin shkurt që ushtroheshin rrallë.
“Studimi ynë sugjeron se gjumë i mjaftueshëm mund të jetë i nevojshëm që ne të marrim përfitimet e plota njohëse të aktivitetit fizik,” tha autori kryesor Dr. Mikaela Bloomberg, një studiuese në Institutin e Epidemiologjisë dhe Kujdesit Shëndetësor në University College London.
“Kjo tregon se sa e rëndësishme është të merren parasysh gjumi dhe aktiviteti fizik së bashku kur mendojmë për shëndetin kognitiv,” tha ajo në një deklaratë.
Studim dhjetëvjeçar
Studiuesit ndoqën rreth 9,000 të rritur për më shumë se 10 vjet, të cilët ishin pjesë e Studimit Longitudinal Anglez të Plakjes, një studim gjatësor mbi njerëzit më të vjetër se 50 vjeç i financuar nga qeveria e Mbretërisë së Bashkuar dhe Instituti Kombëtar i SHBA-së për Plakjen. Përveç një pune fillestare, pjesëmarrësit kalojnë një intervistë pasuese dhe testime njohëse çdo dy vjet.
Kushdo me një diagnozë të çmendurisë ose me rezultate testi që sugjeronin rënie njohëse u përjashtuan nga studimi, i cili u botua të mërkurën në revistën “The Lancet Healthy Longevity”.
Bazuar në provat nga hulumtimet e mëparshme, studimi i ri zbuloi se njerëzit që kishin nivele më të larta të aktivitetit fizik dhe gjithashtu flinin midis gjashtë dhe tetë orë në natë, kishin funksione më të mira njohëse ndërsa plaken.
Njëkohësisht, të qenit më pak aktiv fizikisht dhe gjumi i dobët u shoqëruan në mënyrë të pavarur me performancë më të keqe njohëse me kalimin e kohës. Përveç kësaj, gjumi më pak se gjashtë orë në natë ishte i lidhur me shkallë më të shpejtë të rënies njohëse me kalimin e kohës.
Grupi fizikisht më aktiv në studim ishin më të rinj dhe më të dobët në fillim, të martuar ose partnerë, më pak të prirë të pinin duhan, të pinin ose të kishin depresion ose sëmundje kronike dhe kishin nivele më të larta arsimimi dhe pasurie sesa grupi më pak aktiv.
Pavarësisht këtyre avantazheve, në fund të 10 viteve, njerëzit shumë aktivë në të 50-at dhe 60-tat e tyre që flinin mesatarisht më pak se gjashtë orë në natë humbën avantazhin që ofronin ushtrimet – ata ranë më shpejt dhe kishin të njëjtat nivele njohëse si njerëzit që nuk ushtroheshin.
“Ne ishim të befasuar që aktiviteti i rregullt fizik mund të mos jetë gjithmonë i mjaftueshëm për të kundërshtuar efektet afatgjata të mungesës së gjumit në shëndetin kognitiv,” tha Bloomberg.
Gruaja e re aziatike që ndihet e sëmurë dhe vuan nga një dhimbje koke, e shtrirë në shtrat dhe duke pushuar në shtëpi.
Fjetja më pak se gjashtë orë në natë mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj në shumë mënyra.
Përveç kësaj, personat që flinin shkurt, fizikisht aktivë në të 50-at dhe 60-at e tyre përjetuan një rënie më të shpejtë njohëse krahasuar me ata që flinin më mirë – por vetëm në një moshë të caktuar. Tek njerëzit e moshës 70 vjeç e lart, përfitimet e ushtrimeve në tru u ruajtën, pavarësisht gjumit të shkurtër.
“Deri në moshën 70 vjeç, përfitimi njohës i lidhur me aktivitetin më të lartë fizik u ruajt gjatë periudhës 10-vjeçare të ndjekjes,” thanë autorët, pa shpjegime se pse.
“Rezultatet tona sugjerojnë rëndësinë e marrjes në konsideratë të aktivitetit fizik dhe gjumit së bashku, pasi këta faktorë mund të kombinohen në mënyra komplekse për të ndikuar në trajektoret njohëse nga mosha 50 vjeç e tutje”, përfunduan autorët.
Dëshironi të flini më shumë?
Është një mit i zakonshëm në botën e sotme të mbushur me stres, bëjeni gjithçka – ne mund t’ia dalim me gjashtë orë gjumë ose më pak në natë. Por, në realitet, vetëm njerëzit me një gjen gjumi të shkurtër e kanë këtë aftësi.
Për shumicën prej nesh, gjumi më pak se gjashtë orë në natë dëmton më shumë sesa trurin. Ata që flenë shkurt kanë një rrezik pesëfish më të lartë për goditje në tru dhe kombinuar me sëmundje të tjera të zakonshme, si diabeti ose presioni i lartë i gjakut, mund të dyfishojë rrezikun për sëmundje të zemrës dhe vdekje.
Nëse jeni duke fjetur më pak se në mënyrë optimale pa zgjedhje, mund të jetë koha ta rimendoni atë vendim. Nëse vuani nga pagjumësia, apnea e gjumit ose çrregullime të tjera të gjumit, të konsultoheni me një specialist të gjumit është çelësi, thonë ekspertët. Ndërkohë, këtu janë disa zakone të shëndetshme të gjumit që mund të provoni.
Së pari, harroni pilulat e gjumit. Ato vetëm maskojnë problemin, thonë ekspertët, dhe mund të shkaktojnë varësi të rrezikshme. Në vend të kësaj, përqendrohuni në higjienën e gjumit, duke transformuar mjedisin tuaj të gjumit.
Në dhomën e gjumit, mbajeni të freskët – midis 60 dhe 67 gradë Fahrenheit është më e mira për gjumë të mirë. Mos shikoni TV ose mos punoni në dhomën tuaj të gjumit; ju dëshironi që truri juaj të mendojë për dhomën vetëm për gjumë.
Ferryhawks përdor terapi me dritë të kuqe në dhomën e saj të zhveshjes në Richmond County Bank Ball Park më 08 shtator 2022 në Staten Island, Nju Jork. Ajo është gruaja e parë që regjistroi një hit në lidhje me Major League Baseball. Whitmore ishte gruaja e parë që u shfaq në formacionin fillestar në një ndeshje të Ligës Atlantike. Debutimi i saj në Ligën Atlantike ishte një vrapuese më 22 prill dhe u bë gruaja e parë që nisi një lojë të Ligës Atlantike më 1 maj, duke luajtur si lojtare e majtë. Më 4 maj, ajo u bë gruaja e parë që luajti në një ndeshje të Ligës Atlantike.
Si mund të ndikojë drita e kuqe në gjumin tuaj
Ndaloni çdo dritë, duke përfshirë dritën blu të celularëve ose laptopëve, të cilat sinjalizojnë trupin tuaj për t’u zgjuar.
Rimendoni kafen pasdite – dhe atë kafe të natës. Përdorimi i alkoolit për të fjetur do të bëjë që të zgjoheni brenda pak orësh dhe kur të flini përsëri, zakonisht është me cilësi të dobët.
Një nga gjërat më të rëndësishme që duhet bërë, thonë ekspertët, është të bëni një orar gjumi dhe t’i përmbaheni atij. Truri juaj duhet të trajnohet për të fjetur në një orë të caktuar dhe për t’u ngritur në orar të caktuar çdo ditë të javës, duke përfshirë fundjavat.
Dhe rregulli i artë i gjumit? Mos u shtri në shtrat pa fjetur. Nëse nuk jeni në gjumë brenda 15 deri në 20 minuta pasi koka juaj godet jastëkun, ngrihuni dhe shkoni në një dhomë tjetër me ndriçim të dobët. Mos e ndizni televizorin ose mos shikoni telefonin ose laptopin tuaj – në vend të kësaj bëni diçka të pamend, si palosja e rrobave. Sapo të ndiheni të përgjumur, kthehuni në shtrat.